Abstract:
A hipertrofia muscular é influenciada pela alimentação e suplementação, que fornecem energia
e nutrientes necessários para manter um balanço energético positivo. A nutrição e a
suplementação apropriadas são cruciais para a hipertrofia muscular, que envolve tanto o
aumento de proteínas contráteis (hipertrofia miofibrilar) quanto o aumento de conteúdo não
contrátil (hipertrofia sarcoplasmática). O exercício resistido é essencial para estimular a
musculatura através da contração muscular, otimizando assim o processo de hipertrofia, e
requer uma ingestão adequada de macronutrientes e micronutrientes para atender à demanda
energética e promover a recuperação muscular pós-treinamento. A distribuição adequada de
proteínas ao longo do dia é fundamental para a síntese proteica e recuperação muscular, com
uma ingestão recomendada entre 1,6 e 2,2 gramas por quilo de peso corporal por dia. O
superávit calórico é crucial para a hipertrofia muscular, promovendo um ambiente favorável ao
crescimento muscular e mantendo hormônios como insulina, testosterona e cortisol dentro dos
limites fisiológicos. Recomenda-se um adicional de 300-500 kcal/dia para indivíduos que
buscam hipertrofia, enquanto um déficit calórico pode prejudicar a síntese proteica. O presente
trabalho tem como objetivo apresentar a influência da alimentação e suplementação aliada ao
exercício resistido na hipertrofia muscular. Trata-se de uma revisão de literatura exploratória e
qualitativa, com recorte temporal de 2014 a 2024.
